-
إعداد / د. ملك عباس حمدين
-
صحي
مع بداية فصل الشتاء يتعرض الجهاز المناعي في الجسم لبعض الضعف والتراجع، وذلك بسبب البرد وتغير المناخ، وسرعة انتشار الجراثيم والبكتيريا، وهذا ما يجعل الإنسان أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض.
للوقاية من أمراض موسم الشتاء، يمكن اتباع النصائح التالية:
1- تعزيز جهاز المناعة.
● تناول أغذية متوازنة: الحرص على تناول الخضروات والفواكه، خاصة التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال.
● شرب كمية كافية من السوائل والماء لما لها من فوائد كبيرة، ودورها في تعزيز الجهاز المناعي لجسم الإنسان، لذا فمن المهم المحافظة على رطوبة الجسم وذلك بشرب الماء على مدار اليوم.
2- الحفاظ على النظافة الشخصية.
● غسل اليدين: استخدم الماء والصابون بانتظام، خاصة بعد التواجد في أماكن عامة، وفي حال عدم توفر الماء والصابون، الحرص على استخدام معقم اليدين.
● تغطية الأنف والفم بمنديل ورقي عند السعال أو العطس.
3- الحفاظ على البيئة المحيطة.
إن أمراض الجهاز التنفسي تنتشر بشكل أسرع في فصل الشتاء، لتوفر البيئة التي تساعدها على الانتشار.
● يجب الحرص على تهوية المنزل من خلال فتح النوافذ بانتظام لتجديد الهواء.
● تنظيف الأسطح وتعقيم الأسطح المستخدمة بشكل متكرر مثل مقابض الأبواب وأسطح المطبخ.
● عند وجود أعراض تشبه أعراض الإنفلونزا فيجب: البقاء في المنزل، والحد من الاتصال بأشخاص آخرين لمنع نقل العدوى إليهم.
4- تجنب لمس العين، والأنف أو الفم؛ حيث تنتشر الجراثيم بهذه الطريقة.
5- تجنب ملامسة المرضى وإذا كان هناك شخص مريض في محيطك، حاول تجنب ملامسته.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على قوة جهاز المناعة.
7- ممارسة النشاط البدني.
● حاول ممارسة التمارين بانتظام، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي.
● من الشائع الشعور بحافز أقل خلال موسم الشتاء، لذا يجب المحافظة على النشاط والاتصال المنتظم مع الآخرين، والقيام ببعض التمارين أو القيام بنزهة، كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه وتقليل القلق وتحسين نوعية النوم.
8- العناية بالصحة النفسية وتجنب التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل.
9- الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن النوم الجيد يعزز من قدرة الجسم على مواجهة الأمراض.
10- ارتداء الملابس المناسبة وتدفئة الجسم، ارتداء طبقات كافية من الثياب الدافئة دون إفراط أو مبالغة.
11- أخذ لقاح الإنفلونزا.
إن الوعي والإجراءات الوقائية هما مفتاح حماية صحتنا خلال هذا الموسم، إذا بدأت تشعر بأي أعراض للمرض، من المهم أن تعتني بنفسك وأن تحرص على عدم نقل العدوى للآخرين، لذلك يُنصح بالراحة في المنزل واستشارة الطبيب في حال تفاقم الأعراض.
أضف تعليقك...