مع برودة الطقس قد نجد أنفسنا نقع في عادات يومية تساهم في زيادة الوزن دون أن نلاحظ وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، تجنب زيادة الوزن في الشتاء يتطلب بعض التغييرات في نمط الحياة والعادات الغذائية. إليك بعض الطرق:

١- شرب الماء بانتظام

البرد يقلل من شعور العطش، لكن الجسم يحتاج إلى الترطيب من المهم الحفاظ على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، حتى لو لم تكن تشعر بالعطش، خصوصاً في الأجواء الباردة.

   - يساعد شرب الماء على تسريع عملية الأيض، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

   - يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل كمية الطعام المتناولة، مما يساهم في التحكم في الوزن.

   - يساهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويمنع جفافها، وهو أمر شائع خلال فصل الشتاء.

   - يساعد الماء في تسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك.

   - يساهم شرب الماء في زيادة مستويات الطاقة والتركيز، مما يساعد على النشاط البدني.

٢- زيادة النشاط البدني:

   - ابحث عن أنشطة رياضية تناسب الطقس الشتوي مثل المشي، ركوب الدراجة، أو ممارسة التمارين في المنزل .

٣-تناول وجبات متوازنة

●       الحرص على إضافة مصادر غنية بالبروتين، بالإضافة إلى الألياف من الفواكه والخضروات، والدهون الصحية من المكسرات في نظامك الغذائي.

●      تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.

●      تناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد في التحكم في الشهية.

●      تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو أثناء الانشغال بشيء آخر يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات أكبر.

●      تقليل الوجبات الثقيلة في المساء.

٤- النوم الجيد

  - احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر النوم على الوزن والشهية.

٥- تمضية الوقت في أنشطة ممتعة استمتع بأمور أخرى خلال وقت الفراغ، يمكن ممارسة الهوايات أو القراءة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.

 

٦- التخلص من القلق والتوتر من المهم الحفاظ على المزاج الجيد، حيث يمكن أن يؤثر القلق والتوتر على العادات الغذائية ابحث عن طرق للاسترخاء مثل التأمل، أو ممارسة الرياضة.

ضع أهدافاً قابلة للتحقيق لتحسين عاداتك الغذائية ونمط حياتك، باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز صحتك النفسية والجسدية خلال فصل الشتاء.