الحصول على قسط جيد من النوم ليلًا يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك العامة، لذلك، فإذا وجدت صعوبة في النوم طوال الليل، فقد يكون هذا علامة على الأرق.

إليك بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الأرق:

١- تنظيم مواعيد النوم:

● الالتزام بجدول نوم منتظم يوميًا قد يساعد بمرور الوقت على التخلص من الأرق، حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى يعتاد الجسم على النوم خلال تلك الساعات.

● تجنب القيلولة طوال اليوم، وبهذه الطريقة ستشعر بتعب أكبر عندما يحين موعد نومك ليلًا.

● جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة، مع استخدام ستائر معتمة أو سدادات أذن إذا لزم الأمر.

٢- التغذية الجيدة واتباع نظام غذائي صحي:

● تجنب الكافيين قبل النوم وقلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل عدة ساعات من النوم.

● تجنب تناول وجبات كبيرة أو ثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول عشاء خفيف.

٣- الابتعاد عن الشاشات:

● تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل: الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم.

٤- ممارسة الرياضة بانتظام:

● ممارسة النشاط البدني خلال اليوم يمكن أن تساعد في تحسين النوم، ولكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

٥- الاسترخاء قبل النوم:

● تجربة تقنيات الاسترخاء مثل: التأمل أو قراءة كتاب هادئ قبل النوم.

● حاول إنجاز المهام أو التحديات في وقت مبكر من اليوم.

بتطبيق هذه العادات، يمكن تحسين جودة النوم والشعور بالراحة والاسترخاء، في حالة استمر الأرق لفترة طويلة، قد يكون من المفيد استشارة الطبيب.